Fourchette & Bikini vous donne 10 installations a exercer uniquement au taf, incognito !
1/ Muscler les jambes et les abdominaux
Muscler en douceur et discretement vos cuissots et vos abdos ? C’est possible ! Pour ceci, assis a votre travail, posez des mains de chaque cote de ce siege. Tenez et maintenez vos epaules droits. Inspirez et soulevez vos jambes jointes verticalement Afin de nos positionner paralleles au sol. Maintenez-les plusieurs secondes en bloquant ce respiration puis revenez a Notre position de commencement en expirant. Recommencez cet exercice une dizaine de fois.
2/ Muscler nos mollets
Quand vous etes debout au boulot, que votre soit Afin de passer son fil ou aller a la machine a sirop, profitez de votre posture Afin de tonifier vos mollets. Comment ? Mobile, etirez ce corps aupres du haut et mettez-vous en extension sur la pointe des pieds, pendant une dizaine de secondes. Repetez ces actions plusieurs fois de suite, autant que vous le pouvez. Vos mollets deviendront plus fermes et muscles. N’oubliez aucune bien rentrer le bide, Afin de plus d’efficacite.
3/ Assouplir les bras
Pour assouplir vos bras, vos epaules et ne pas potentiels maux de dos, faites cet exercice une dizaine de fois pendant votre journee d’embauche : assis concernant la siege, le bus droit, levez ces bras au dessus de la tronche, nos moins croisees, paumes vers le plafond. Inspirez et expirez en poussant sur les paumes pendant 5 secondes vers le plafond. Puis, penchez-vous sur l’aspect droit i nouveau cinq secondes et relachez. Soyez prudent de garder le bassin bien immobile. Seul le buste doit bouger. C’est fera ? Repetez l’exercice de l’autre cote. Ideal Afin de etirer les muscles du bas du corps, se sentir moins crispe, ainsi, etre d’attaque concernant le restant d’la journee !
4/ Tonifier la ceinture abdominale
Pour renforcer vos cuisses et bosser toutes vos abdos, tenez vous assis, les mains de chaque cote de votre siege, epaules et dos bien droits. Relevez vos jambes de cinq centimetres et attendez dix minutes, en contractant ces abdominaux, avant de relacher. Meme chose, repetez cet exercice une dizaine de fois.
5/ Assouplir les chevilles
Et si vous en profitiez pour fortifier toutes vos chevilles ? Pour se Realiser, asseyez-vous et croisez les jambes l’une concernant l’autre. Decrivez 1 cercle avec la pointe du pied droit, dix fois dans un sens, puis faites ainsi avec le pied gauche. Ces gestes permettront egalement d’activer J’ai circulation sanguine des jambes et eviter les fourmillements, souvent frequents en position assise.
6/ Renforcer le fessier
Le plus discretement possible, contractez des fesses quand vous etes assis a la bureau. Serrez durant dix minutes puis relachez. Tachez de repeter votre travaux le plus de fois possible : on ne connait rien de mieux Afin de arborer des fesses a tomber !
7/ Muscler les cuisses
Vous etes entrain de travailler devant ce PC ? Assis, le dos droit, les coudes poses sur la table, contractez vos pectoraux tout en expirant et levez votre genou droit sous la table . Relachez et repetez votre travaux avec le genou gauche. Ici, ce sont ces cuisses qui travaillent. L’avantage ? Realise une dizaine de fois par jour, elles deviendront plus fermes et musclees.
8/ Marcher
Des que vous recevez ou passez un coup de fil, levez-vous et deplacez-vous tranquillement, plutot que de rester assis a ce travail. Faites les cent nullement bien en discutant avec la interlocuteur. Vous desirez reclamer a ce college du rez-de-chaussee d’aller dejeuner ? Ne le faites pas par mail, deplacez-vous ! Vous recevez un document important qui merite d’etre conserve ? N’hesitez gui?re a aller l’imprimer dans la salle informatique de l’open-space. Vous ferez du sport sans vous en rendre compte !
9/ Privilegier les escaliers
Tous les matins, c’est la meme rengaine : vous prenez l’ascenseur Afin de vous rendre au cinquieme etage, la ou se deniche votre travail. Faites un effort et preferez desormais emprunter les escaliers. D’un, vous musclerez vos cuisses et ces pectoraux (si vous pensez a les contracter) a moindre cout, de deux, vous brulerez des calories. Rendu ? Vous economisez un cours de step et https://datingmentor.org/fr/crossdresser-heaven-review/ de fitness !
10/ Tonifier le sein
Prenez l’habitude de vous tenir bien droit, nos epaules relachees, le perinee contracte et le sein rentre chaque jour, quand vous etes assis. Pourquoi ? Parce qu’une position avachie (que l’on a trop souvent l’habitude de prendre par aise) entraine a force l’apparition d’un petit bide. L’objectif donc ? Le tonifier !